14,1 тыс подписчиков
7 ДОВОДОВ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ: так ли заметна связь между похудением и физическими упражнениями
Итак:
1. Сокращение веса тела на 5% уже значительно улучшит метаболические процессы в организме. К этому необходимо стремится.
2. Однако, только 10% людей после сокращения веса на величину в 5% от собственного, первоначального веса, в течение 1 года не набирают данный вес снова.
3. Возвращение веса связано больше с психологией пищевого поведения, отношением к физическим нагрузкам, взаимодействию с ближним кругом людей, а не только сугубо физиологией процесса похудения.
4. Поэтому ожирение стоит рассматривать, как комплексную психо-физическую проблему, а не просто вопрос потери лишнего веса, устранить который можно за счёт внедрения парочки рекомендаций из интернета. Если бы было всё так просто, то все бы ходили худыми, в отличной форме и подтянутыми. Но, видимо, не всё так прозрачно.
5. Физические упражнения могут не сработать конкретно для снижения веса, потому что: недостаточно доказательств с научной точки зрения, что они работают в долгой перспективе именно по НЕнабору веса обратно; поведенческой, психологической компенсации сброшенного веса в будущем, повторном наборе жира; различий в индивидуальных особенностях человека и влияния упражнений именно на данное, конкретное тело; и, в конечном итоге, физические упражнения просто-напросто сложны, и мало людей вообще будет их делать.
6. Самая большая проблема с физическими упражнениями - это не понимание, что они полезны для похудения и жиросжигания, а сложность заниматься ими регулярно на протяжении всей жизни. Мало кто причислят физкультуру к тому списку ежедневных, обязательных дел, как сходить в туалет, почистить зубы, поесть, поспать. В этом и загвоздка. Нужно менять нейронные связи, а это долгий процесс
7. Поэтому потеря веса должна опираться не только на физический аспект в виде упражнений или чистки питания, а также на психологический и социальные аспекты, когда человек не знает, зачем терять вес, или худеть, или набирать мышечную массу, или для кого это делать, или что это даст в социальном плане, или какие выгоды это даёт
Не стоит посвящать себя полностью похудению. Не надо начинать каждую весну заниматься физкультурой. Не надо под лето чистить рацион.
Лучше воспользоваться такой установкой: «Мне не нужно красивое тело сейчас. Я хочу легко бегать марафоны в 65 лет. И поэтому я медленно, но верно, улучшу свою физическую форму, сброшу лишний вес и досконально изучу то, что работает в отношении тела именно для меня».
Спасибо за внимание. Будьте здоровы.
2 минуты
27 апреля 2023
153 читали