207 подписчиков
ТЕХНИКА "ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЭМОЦИЙ".
Все мы в течении жизни испытываем массу эмоций. Одни могут разрушать нас, а другие наоборот вдохновлять, давать уверенность.
Важно помнить при этом, что только сам человек окрашивает любую ситуацию в негатив или позитив. Ведь сама по себе ситуация нейтральна, а мы реагируем на нее согласно нашему опыту, воспитанию, убеждениям, что- то думаем об этом и вот от этих мыслей и возникают эмоции - злость, радость, печаль и т.д.
И очень важно знать и понимать, какие эмоции у вас вызывают те или иные ситуации, мысли. Это нужно для того, чтобы управлять своими эмоциями. Ведь гораздо лучше быть хозяином положения, т.е. когда вы управляете эмоциями, а не они вами.
И сегодня предлагаю вам попробовать сделать упражнение "Визуализация эмоций".
Благодаря этой технике вы сможете увидеть свою эмоцию, понять причину ее возникновения, проработать ее и если нужно, заменить на более адаптивную.
Вам понадобятся карандаши, ручка и бумага.
1. Выберите одну базовую эмоцию, о которой думаете и нарисуйте её в виде какого-то человечка или существа.
2. Представьте, что Вы хозяйка успешной в городе гостиницы. Открывается дверь и на пороге стоит гость – Ваша эмоция, которая приехала в Ваш город. Ваша задача – встретить гостя-эмоцию, отвести её в номер гостиницы и поселить там.
3. Опишите номер гостиницы, в которую Вы поселили эмоцию.
- Какой там цвет преобладает в обоях, текстиле? Что в комнате особенного? Какие окна? Двери? Есть ли мебель? Какие предметы обращают на себя внимание и запоминаются?
- Как изменилась эмоция, когда увидела свой номер? Расскажите об этом.
- Почему Вы, как хозяйка гостиницы ее туда поселили?
-Что можно сделать с тем, что Вы увидели?
- Приятно ли здесь находиться? Комната радует или огорчает? Чем и почему?
- Можно изменить интерьер на время проживания эмоции? Что Вы рекомендуете сделать, если это необходимо?
- Хочется понять, нужно ли что-то с этим делать?
- Сейчас посмотрите на эмоцию, которую Вы нарисовали и подумайте – есть ли желание перерисовать её мимику, чтобы появилась другая эмоция? Почему? Что это Вам даст?
4. Внесите изменения, если нужно.
- Как сейчас выглядит эмоция? Как называется? Что вы чувствуете после изменения эмоции?
5. Поблагодарите себя за работу!
1 минута
27 апреля 2023