350 подписчиков
СКРУЧИВАНИЯ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
⠀
Скручивания на горизонтальной скамье - одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц пресса. В движении максимально нагружается именно прямая мышца живота. Упражнение в основном носит формирующую направленность, однако использование дополнительного веса и особого тренировочного режима в нем позволяет поработать над силой целевой мускулатуры.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
1️⃣Расположитесь на скамье головой вниз, заведя голени за мягкие валики.
2️⃣Скрестите руки на груди или расположите их у висков.
3️⃣Вдохните и растянув мышцы живота.
4️⃣На выдохе приподнимите верх туловища к ногам, выполняя скручивание сокращая мышцы пресса, будто пытаетесь максимально приблизить низ грудной клетки, к пупку.
5️⃣Нижняя часть спины остается неподвижно лежать на скамье.
6️⃣На вдохе отклонитесь назад растянув мышцы живота и не отпуская напряжения из пресса повторите необходимое количество раз.
⠀
⠀
❗️❗️❗️Не поднимайте низ спины от скамьи, работая туловищем по большой амплитуде – так будут работать мышцы спины.❗️❗️❗️
⠀
⠀
✅✅✅Не тяните руками себя за затылок. Для избегания этого не складывайте руки в замок или держите руки у висков.✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
⠀
❓Поднимаете ли вы корпус к коленям , или работаете в описанной амплитуде , какой вариант вам нравится больше ❓
1 минута
27 апреля 2023