34,8 тыс подписчиков
Если генетика и подарила вам животик мечты, то это лишь аванс! Мы составили чек-лист, который поможет сохранить и приумножить природную красоту 😉 Берите на заметку и начинайте готовиться к лету!
🔹 Сбалансированно питайтесь
В борьбе с лишним весом важен дефицит калорий в 5-15%, а еще баланс белков, жиров и углеводов 🥗 Это точно поможет вашему животику избавиться от жировых складочек.
🔹 Работайте над осанкой
Стоит сутулому человеку расправить плечи, как живот перестает выдаваться вперед ☝🏻 Только помните, что осанку надо исправлять не корсетами, а движением и неврологическими практиками.
🔹 Не втягивайте живот
Мышцы живота участвуют в процессе дыхания 🌬 При втянутом животе они будут в постоянном напряжении, и о полноценном дыхании можно забыть. Вы получите отеки и головную боль, а вот живот будет выглядеть более плоским только тогда, когда вы его контролируете.
🔹 Избавляйтесь от стресса
Мало того, что стресс заставляет нас поедать без меры сладости! 🍰 Он еще и не дает мозгу сосредоточиться на построении красивого тела, в том числе в области талии.
🔹 Работайте с мышцами тазового дна
Внутренние органы уютно устроились на тазовом дне, как в гамаке 😊 При дисфункции этих мышц органы опускаются, а внутрибрюшное давление увеличивается. Привет, выпирающий живот!
🔥 Для работы с мышцами тазового дна рекомендуем тренировки Школы здорового фитнеса 💸 Стоимость любого видео-урока - всего 490 рублей, доступ к ним вы получите навсегда. Что немаловажно: в нашем каталоге есть занятия с любым фитнес-опытом.
Мы подобрали для вас две тренировки для мышц тазового дна, которые помогут подтянуть животик при занятиях 3-4 раза в неделю уже через пару месяцев 👇🏻
💎 Новичкам подойдет Пилатес для тазового дна и подтянутого живота. Это мягкая практика, для которой потребуется пилатес-мяч диаметром 25-27 см.
Тренировка тут ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
💎 Тем, у кого уже есть опыт в фитнесе, рекомендуем Силовую прожарку мышц кора и укрепление тазового дна. Тут нагрузка погорячее, вам понадобится гантель или гиря весом 1-4 кг.
Тренировка тут ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
💬 Актуальна для вас тема подтянутого животика? Если нужны примеры упражнений, ставьте в комментариях плюсики!
И нажать на 👍🏻 не забывайте!
1 минута
27 апреля 2023
545 читали