14,1 тыс подписчиков
🔴 НЕЛЬЗЯ ХУДЕТЬ БЕЗ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА! 🔴
Организму худеющего обязательно нужны белки. Белки дают не только удовлетворение, и более долгое чувство сытости, они стратегически важны для нормального состояния кожи, для иммунитета и мышц. Частый вопрос - какие белки употреблять, чтобы нормой белков не уничтожить всю запланированную сумму калорий. Я советую отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам с высоким содержанием белка - это яйца, нежирный творог, рыба, куриная грудка, индейка, кролик, нежирная говядина.
Например, сегодня я завтракала обезжиренным творогом, и уже из завтрака получила примерно 25 грамм чистого белка (значение чистого белка можно увидеть на упаковке или в интернете). В норме суточное потребление белка составляет 65-117 грамм для мужчин и 60-87 г для женщин. Как вы помните, я ем на 1500 Ккал в день, в этой порции творога с йогуртом - 360 Ккал.
В течении дня я слежу за тем, чтобы добрать белка хотя бы до минимальной планки. Дело ещё и в том, что процесс жиросжигания останавливается или нарушается, если организм белка не добрал! А если добрал - то формируются все условия для правильного жиросжигания. Вы не только идете к цели быстрее, но и не рискуете откатом в весе. Вот, сейчас сижу и добираю белок - ем сыр (примерно 30 г белка на 100 г) с хлебцами. Да, сыр калориен - примерно 350 Ккал на 100 г, но я больше 100 г и не ем, и вприкуску с овощным супом, в котором калории замучаешься искать)
Товарищ по похудению Светлана @travelzima немножко во мне засомневалась, что я укладываюсь в дневной калораж. На самом деле, с непривычки это действительно может быть сложно, но я уже худела так 10 лет назад, привычка. По поводу больших порций - да, я по-прежнему их люблю! Но в одном из предыдущих выпусков я писала про эффект большой плоской тарелки - он работает и на мне! Я наедаюсь меньшими порциями. Ну и отрываюсь на овощном супе, помидорах и огурцах - смело позволяю себе много))
Хочу ещё попробовать попить протеиновые коктейли. Особенно полезно после физических занятий. Ну и протеиновыми батончиками надо закупиться! С моей больной спиной допускать критически низкого уровня поступления белков не стоит категорически. И вам не советую! Да и вообще, от белков не толстеют, смело налегайте на них.
Фотки с весами будут, как сделаю педикюр. Да и хоть раз дневное меню постараюсь отснять, а то ведь обед уже во мне, а я не фотографировала ничего)) Поверьте, сложно (а иногда и подбешивает) снимать каждый свой шаг. Да и если бы я задалась целью вас обмануть - я могу это сделать и с фото. Наснимала вам ботвы, а сама жиросжигатели пью)) Всё-таки я стараюсь основывать наше с вами общение на доверии. Я не коуч по питанию, не продаю никакие курсы. Я просто обычная девушка-дама-прелестница, желающая похудеть, как и многие из вас.
Я стараюсь давать вам инфу по похудению дозированно. Выпусков будет ещё много, стараюсь делать ежедневно! Давайте худеть вместе! Я создала на канале рубрику «Худеть легко и вкусно», где я буду делиться с вами низкокалорийными рецептами, советами, и своими достижениями в похудении с 82-х килограмм. Общайтесь с другими худеющими в комментариях, делитесь своими успехами, получайте и давайте мотивацию, делитесь советами. Рубрика всегда доступна в подборках и по ссылке в материалах.
Ваша Лена ❤️
2 минуты
27 апреля 2023
140 читали