13 подписчиков
ЧТО ДЕЛАТЬ В МОМЕНТЕ, ЕСЛИ ТРЕВОГА СИЛЬНА?
Тревога всегда связана с телесным напряжением. Убирая телесное напряжение, можно значительно снизить тревогу в моменте. Что же делать?
ДЫХАНИЕ - это ключ к управлению своими эмоциональными состояниями. Дыхание неразрывно связано с эмоциональными и физическими процессами. При помощи дыхания можно принудительно запускать парасимпатический отдел ВНС, что неизбежно приведет к успокоения, расслаблению и снятию тревоги.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ - ванна с теплой водой, баня или сауна, бассейн, контрастный душ часто помогают снизить тревожность и немного успокоиться.
Минимальное, что вы можете сделать - это погрузить свои ноги и кисти рук(которые при тревоге часто холодеют) в теплую или почти горячую воду. А так же сделать себе горячий сладкий чай.
Водные процедуры многим людям помогают запустить парасимпатический отдел нервной системы, отвечающий как раз процессы расслабления и успокоения.
РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ - в моменте может хорошо помочь, успокоить и снизить тревогу.
Любая ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - прогулка на свежем воздухе, пробежка, езда на велосипеде, умеренные занятия в зале, колка дров, уборка и т. п.
Очень эффективными для успокоения, снятия тревожности и расслабления являются различные ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ. Это может быть правильная йога или цигун, направленные на снятие глубинного напряжения.
Многих людей при повышенной тревожности сильно беспокоит "нескончаемый поток тревожных и негативных мыслей".
МЕТОД СВОБОДНОГО ПИСЬМА или ФРИРАЙТИНГ очень эффективен в этом случае.
Так же, для того, чтобы успокоиться и отключиться от потока беспокойных мыслей полезны МЕДИТАЦИИ, в которых работа ведётся непосредственно с вниманием человека.
Подробнее разбираемся с этим на курсе. Пишите в личку - консультация и диагностика без оплаты;)
1 минута
26 апреля 2023