12,9 тыс подписчиков
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОЙКИ И ГОРИЗОНТА — 2 в 1 ⬇️
⠀
Привет, атлеты 👋 На связи Артём
Мне часто задают вопрос: что учить первым — стойку или горизонт? Конечно же стойку, так как она более универсальна и в дальнейшем поможет с горизонтом
Но есть упражнения, которые способны дать прогресс сразу в обоих элементах! Да да, я тот самый Морфеус, который не предлагает таблетки на выбор, а даёт все и сразу😎
Но не без нюансов: упражнения подходят вам если вы уже способны стоять хотя бы в стойке у стены
1️⃣ Отжимания в армейской стойке на возвышенности с накатом
⠀
Почему я выбрал именно это упражнение, а не, к примеру, отжимания в стойке на руках у стены?
Все дело в технике: если вы будете правильно его выполнять, уводя плечи вперёд и держа круглую спину, вы получите колоссальную нагрузку на плечи, что отлично скажется на горизонте, а также научитесь работать верхом спины (лопатками) под нагрузкой, это поможет для стойки
По моему опыту в стойке на руках с подобной техникой не отжимается практически никто, потому что это технически очень сложно
Выполняем на разы, цель — 8 раз, медленных и подконтрольных
2️⃣ СИЛОВАЯ СТОЙКА ЛИЦОМ К СТЕНЕ
Примите положение стойки на руках лицом к стене, руки на расстоянии 40-50 см от стены. Максимально округлите спину и уводите плечи вперёд. Тело должно выглядеть как плавная кривая, без углов. Удерживаем себя в таком положении, работаем на статику. Цель — 30 секунд
Еще больше упражнений, программ тренировок для разных уровней по стойке и горизонту ты найдешь в моих новых видеокурсах!
Я собрал весь свой опыт как атлета и тренера, структурировал его и составил четкий и поэтапный план освоения элементов. Каждое упражнение снято на видео с 2 ракурсов — ты точно поймешь, как нужно делать!
При покупке этих 2 видеокурсов ты получаешь видеокурс «Передний вис» в подарок, и еще 3 книги по стойке на 1, самолету, импосиблу абсолютно бесплатно!
Это очень выгодная акция — вы сами видите, сколько экономии и подарков! Поэтому количество ограничено — осталось всего 7 наборов!
Тренируйтесь с умом и достигайте лучших результатов!
#тренировка #спорт #фитнес #здоровьеифитнес #спортивнаягимнастика
1 минута
26 апреля 2023
179 читали