51 подписчик
Гимнастика для души и ума: упражнения на внимательность.
Когда депрессия начинает затягиваться, важно помнить, что есть способы справиться с ней. Многие из нас обращаются к физическим упражнениям как способу снятия стресса, но задумывались ли вы когда-нибудь о гимнастике для души и разума? С помощью упражнений на внимательность мы можем обрести более здоровый и позитивный взгляд на жизнь, а также лучше понять и оценить окружающую нас мир) Упражнения на внимательность призваны помочь нам лучше осознать себя и свое окружение. Это возможность для самоанализа, позволяющая нам лучше понять, как наши мысли влияют на наши эмоции. Выделяя каждый день время для медитации или упражнений на внимательность, мы можем начать тренировать свой разум, чтобы лучше справляться с трудными ситуациями, когда они возникают. Как физическая гимнастика помогает привести тело в тонус с помощью различных движений, так и упражнения на внимательность помогают привести в тонус ум, обеспечивая ясность и сосредоточенность.
К счастью, существует множество практик, которые могут помочь нам достичь большей осознанности в повседневной жизни. Вот список из 5 упражнений на внимательность, которые вы можете использовать каждый день:
1) Сделайте пять медленных глубоких вдохов и наблюдайте за каждым вдохом и выдохом, медленно вдыхая и выдыхая. Эта практика поможет вам расслабить тело, очистить разум и осознать окружающую обстановку.
2) сканирование тела — это упражнение предполагает концентрацию внимания на различных частях тела с головы до ног (или с ног до головы). Аккуратно просканируйте себя на предмет напряжения или дискомфорта и постарайтесь расслабить эти участки, глубоко дыша в них. Во время выполнения этого упражнения обращайте внимание не только на физические ощущения, но и на любые мысли или эмоции, возникающие в процессе.
3) ведение журнала благодарности — сосредоточение внимания на том, что нам даровано, а не на том, чего у нас нет, является прекрасным способом развития осознанности. Начните каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, в дневнике или даже просто сделайте несколько заметок в телефоне!
4) осознанное питание — осознанное питание означает внимание во время еды — замечать запахи, вкусы и текстуры, а также осознавать, насколько сытыми и голодными мы себя чувствуем во время еды. Осознанное отношение к тому, что мы едим, может улучшить пищеварение, уменьшить количество эпизодов переедания, а также усилить чувство благодарности во время приготовления или приема пищи с другими людьми!
5) медитация — последнее, но, конечно, не менее важное — это медитация! Многие люди думают, что медитация подразумевает сидение неподвижно и очищение сознания, но это не обязательно так — медитация — это просто отказ от стремления к чему-то конкретному, просто позволение себе быть «здесь и сейчас» без суждений и ожиданий!
Гимнастика для души не обязательно должна отнимать много времени — даже несколько минут в день уже будут иметь значение! Попробуйте, посвятив всего 5–10 минут ежедневно одному (или нескольким!) из перечисленных выше упражнений — я уверен, что вы вскоре начнете замечать положительные изменения после того, как внедрите их в свой распорядок дня:)
2 минуты
26 апреля 2023