16,7 тыс подписчиков
НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЭТО ИЗ РАЦИОНА, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ
⚡️Углеводы - это обязательная часть рациона человека и они должны составлять 45-65%
Есть низкоуглеводные диеты, вроде кето-диеты или Дюкана на которых худеешь очень быстро, потому что без углеводов организму попросту негде взять энергию и он начинает «топить» всё остальное.
Но этот эффект длится только в краткосрочной перспективе, после окончания такой диеты вес возвращается очень быстро, потому что организм старается побольше запастись на следующую такую голодовку
Бурый рис и чёрный хлеб лучше белых, но это не значит, что белый плохой.
Конечно, цельнозерновые продукты должны составлять минимум 50% от всех углеводов, потому что они содержат больше клетчатки и витаминов, но и обычный рис, обычный хлеб и обычные макароны в рационе тоже могут быть
На похудение это не влияет, здесь больше вопрос пользы для здоровья
Из углеводов важно ограничивать именно добавленный сахар: любой сахар, сладости, мёд, все его аналоги, вроде сиропов и нектаров.
Фрукты оставьте в покое, это не сахар, их можно и нужно есть в любое время суток.
Рекомендуется 400-600 грамм фруктов каждый день 👍🏻
⚡️Не надо, надеюсь, напоминать, что углеводы можно есть вечером и в принципе в любое время суток. Нет никаких временных рамок для еды
💓Что ещё вам интересно про углеводы? Не боитесь их?))
Больше в моем телеграмм канале: t.me/...rom
1 минута
26 апреля 2023
10,6 тыс читали