5203 подписчика
Привет, Чемпионы!
Делюсь с вами тренировками из нашего платного телеграмм канала. Три уровня на выбор )
Особенно прекрасно выбирать МАСТЕРС, там есть демонстрация текущего объема этой недели для подготовки к 10000м дистанции. Но без подготовки такие объемы не плавайте, а то сдохните раньше положенного ))
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Баланс и мягкость хода
Объем(м.): 1100
Разминка
100м на прямых руках разминаемся
4*50м очень медленный кроль + кулачки
4 по 6 гребков на дальность с возвратом обратно к бортику. плывем двухударным МАЯТНИК
Основной блок
Заминка
100м ноги дельфин в ластах на спине
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Баланс и мягкость хода
Объем(м.): 2000
Разминка
200м на прямых руках разминаемся
4*6 гребков на дальность ГОЛОВАШКА
6*50м очень медленный кроль + кулачки
4 по 6 гребков на дальность с возвратом обратно к бортику. плывем двухударным на прямых руках
Основной блок
3*(100м с колобашкой в щиколотках РЫЧАГ АРХИМЕДА + 2*50м на минимум гребков на пульсе 23 - типа SWOLF + 200м прогрессия на вторую половину пульс 23-25. отдых везде 15сек)
Заминка
100м закупаться
🔴 МАСТЕРС 1
Цель: Немного техники, баланса
Объем(м.): 2600
Разминка
200м чередуем 7-10м тунеядец + 6 ребков кроля на дальность
200м ноги кроль.в ластах на боку - мягко - без напряжений (работаем бедрами и ягодичной)
200м (плывем на боку в положении супермен на ногах и через 5-10м делаем 5 гребков и зависаем на другом боку в супермене)
300 6 гребков кроль + 3 гребка батт = все на дальность и эффективность
Основной блок
8*50м на скольжение брасс и кроль чередуем по 50м, считаем гребки
8*6 гребков на дальность с возвратом
8*25м упражнения "баттерфляй в ластах" (левая + правая + двумя) 25 на спине
4*200м комплекс. смена стилей по 50м
Заминка
100м свободно
🔴 МАСТЕРС Воскресный объем
Цель: Уххх - это пиковый объем - больше не будет такого
Объем(м.): 3200-4700-9200
Тип: Основная 🏆
Вид: Аэробная база 🐘
Интенсивность: Cредняя 🟧
Разминка
200м мягкий кроль
800м в маленьких лопаточках дыхание 1/5 ловим дзен и расслабляемся
Основной блок
10*200м от 1-4 легко и на технику, пульс не выше 23, каждый 5й раз быстро в разгон до пульса 25-26. Режим отдыха 15сек
Кто на 10000м
1000м фартлек 10м ускорение + 190м крейсерская скорость
1000м равномерно, стараемся держать технику и гребки
1000м в маленьких лопаточках на скольжение
2*500м чуть быстрее, чем крейсерская , пульс до 24
5*200м с колобашкой или без нее, идем равномерно, но первые 15м в 200м быстро, отдых 20с
Кто на 5000 и на 10000м:
10*100м прогрессия от 1к10 по 1сек скидывать. можно разогнаться на финиш до 90%от возможного максимума , отдых 20сек, пульс от 22
Кто на 5000м:
10*50м в лопатках на минимум гребков - держим длину
Заминка
100 купаемся
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
#silverswim_планы
2 минуты
26 апреля 2023
175 читали