31 подписчик
КАК ПЕРЕБОЛЕТЬ РАЗРЫВ ОТНОШЕНИЙ..
“Синдром горя” может на длительное время отгородить вас от красок жизни.
Зарубежные психологи разработали универсальную схему совладания с потерей, расставанием или разводом.
📍Фаза ревизии
Для того, чтобы выйти из горя, нужно сначала отдаться волне. Не сдерживайте себя в эмоциях, позвольте себе погоревать и поплакать, вспоминая все самое светлое и лучшее, вспомните не проговоренные обиды, неизжитое чувство вины, незаконченные совместные планы.
📍Фаза утилизации
Когда первая острота потери уйдет, попробуйте резко и беспощадно освободиться от вещей и фотографий бывшего партнера.
На это, конечно, потребуется достаточно времени.
Но когда вы перестанете физически соприкасаться с материальными носителями памяти о бывшем мужчине, то будете готовы к освобождению.
📍Фаза сепарации
Это окончательное освобождение от прошлого.
В какой-то момент вы понимаете, что можете без боли оглядываться назад, не испытывая гнева и обиды.
Вы ощущаете себя наблюдателем со стороны и можете трезво оценивать ошибки в отношениях и прорабатывать их.
⚡️Способы, которые помогут забыть
1. Уделите внимание себе
Вспомните свою жизнь до отношений.
Проанализируйте свои желания, ведь теперь самое время их реализовать.
А главное, когда вы найдете интересное занятие, ваши мысли не будут заняты другим человеком.
2. Избавьтесь от чувства вины
Мы склонны думать о том, как могли бы поступить в той или иной ситуации.
Но история не терпит сослагательного наклонения.
Так что отбрось мысли и идеи, которые только отнимают энергию и время.
3. Простите и отпустите
Вы можете взять листок бумаги и написать письмо человеку, изложив все свои чувства и эмоции. Отправлять его, конечно же, никуда не нужно.
Это делается с целью выплеснуть эмоции и освободить свой разум без вреда окружающим.
В конце письма напишите, что вы прощаете и отпускаете человека.
4. Берите перерыв на 90 секунд
Нейропсихиатр Дэн Сигель считает, что любая эмоция спадает уже через 90 секунд.
Дайте себе полторы минуты, чтобы сделать 15 глубоких вдохов и выдохов и все это время постарайтесь не думать о бывшем партнере.
5. Не ожидайте, что все наладится быстро
Все эти вещи требуют терпения и времени.
Все, что нужно – это концентрация на собственных ощущениях.
Не пытайтесь специально искать крючки или знаки, которые могут напомнить о человеке – это только затянет процесс восстановления.
Главные ошибки после расставания
1. Быстрое вступление в новые отношения.
2. Попытки вернуть партнера.
3. Полное обесценивание или постоянное. идеализирование распавшихся отношений.
4. Запрещать себе плакать .
Помните, что расставание – это хороший опыт, который лечится временем.
2 минуты
26 апреля 2023