5 подписчиков
Сон играет очень важную роль для продуктивности в течение дня.
И тут легче объяснить от обратного.
Полноценный качественный сон = глубокое восстановление организма = высокая продуктивность и концентрация в течении дня.
Если сон некачественный или его недостаточно - страдает весь организм, а в таком состоянии ресурс в первую очередь ищет не на ваши рабочие задачки, а на поддержание жизнеспособности 😅
Немного общих слов, но они действительно очень важны для понимания:
Во время сна тело восстанавливается и восполняет энергию, которая была потрачена в течение дня.
Качественный сон помогает укреплять иммунную систему и улучшает память и когнитивные функции, работу мозга в целом, а значит, и ментальное здоровье.
А вот недостаток снаможет привести к ухудшению настроения (нарушается выработка нейромедиаторов), концентрации, памяти и к снижению продуктивности в течение дня. Я уже и не говорю об отсутствии энергии и повышенного аппетита из-за недосыпания.
Соблюдайте базовую гигиену сна:
⁃ Сон 7-9 часов
⁃ Отбой до 23:00 (иначе мелатонин не выработается в нужном количестве)
⁃ Абсолютно темная спальня без источников света, black out шторы
⁃ Температура спальни 18-20 градусов
⁃ Режим сна! Даже в выходные и праздники!
Для меня сон очень важен 💤
⁃ Я никогда не сплю меньше 8 часов (прошли студенческие годы, когда я могла в 3 лечь).
⁃ Я медитирую каждый вечер перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться.
⁃ Я выписываю все навязчивые мысли или дела «на завтра», чтобы не было ментальной жвачки.
И много чего еще! Вокруг сна у меня сформировался ритуал и в целом общее знание и опыт, которые позволяют мне придерживаться своих привычек около сна КАЖДЫЙ и КАЖДЫЙ день.
Как у вас дела со сном? Какие сложности возникают?🫂
1 минута
25 апреля 2023