40 подписчиков

Вы знаете, что такое Базовый Метаболизм?❓

Как его считать ? ❓

Существует много формул .

Начинаешь считать по разным и выходит разница суточного БМ в 200-300 ккал . А иногда заходишь на сайт , а там калькулятор калорий. Так удобно .✔️

Я подсчитала пару раз на разных сайтах . ❌Волосы дыбом .

Если бы я ела по такому калораж у в день , то давно уже бы в двери не влезла .

Есть ещё коэффициент активности, который тоже нужно учитывать при подсчете .

Мне нравиться формула Миффлина - Джеффа.

У неё разные показатели для мужчин и для женщин.

Для женщин 😏

ЭТП ( энерготраты ) = 10 Х масса (кг) + 6,25 х рост (см) -5 Х возраст (лет) -161

Для мужчин 😄

ЭТП = 10 Х масса ( кг) + 6,25 Х рост (см) -5 Х возраст ( лет ) + 5

Калорийность основного обмена умножается на коэффициент физической активности:

малоподвижный образ жизни – 1,4;

средняя физическая активность – 1,75;

тяжелый физический труд – 2,4 и выше.

Напишите ваш результат ! Я дам свои комментарии . Только пишите как считали , многие не правильно подставляют цифры.

Около минуты

25 апреля 2023