Как психологу работать без выгорания?

Каждый день мы погружаемся в истории и переживания разных людей, пропускаем сквозь себя их жизненные ситуации, контейнеруем эмоции и помогаем справляться. Это вдохновляет. И хотя психология — чаще не история про успешный успех — это все равно про главное: про жизнь, про миссию и ощущение, что все не зря.

В нашей профессии бывает сложно: ты один на один с клиентом и его запросом. Совсем один. И конфиденциальность не позволяет сбегать за дверь и позвать на помощь, надо выкручиваться прямо сейчас, желательно компетентно и с пользой клиенту.

Этому не учат в ВУЗе и на курсах, об этом не принято говорить даже среди коллег, ведь «тыжпсихолог» — иди и в одиночестве жуй ментальную жвачку после сессии. Справляемся как можем. «Надеваем маску на себя».

Что помогает восстановиться? Собрали рекомендации наших психологов и супервизоров:

• Физическая активность: сходить в душ после сессии, прогуляться, заняться спортом, приготовить сложносочиненный обед

• Медитации. Например, сделать «шаг назад» из мысленного пузыря ситуациии и посмотреть на всё безоценочно, беспристрастно, со стороны. Или после сессии просто расслабиться под успокаивающую музыку и сосредоточиться на своем теле, отвлеченных мыслях

• Личная терапия. Это основа. Даже если вам удалось «переключиться», все же не игнорируйте свои чувства и поделитесь ими со своим психологом

• Супервизии. Самый эффективный способ разобраться с переживаниями, вызванными ситуацией клиента. Способ получить поддержку и человеческое участие коллег

• Общение с коллегами. Все мы люди. Сколько бы часов практики, личной терапии и супервизии ни было за плечами, все равно случаются сложные моменты, когда необходима поддержка единомышленников. И ее не придется ждать несколько дней или недель. Можно просто позвонить кому-то из друзей-коллег и обсудить сложный момент в два мозга, два опыта, четыре глаза.

Расскажите о вашем способе «переключиться» и не выгореть

в комментариях 👇👇👇

1 минута

24 апреля 2023