105 подписчиков
📢 Преодолейте ярость: советы от психолога по управлению гневом. 📢
___________________
Когнитивная терапия является одним из наиболее эффективных подходов к управлению эмоциями, в том числе и гневом. В этом посте я поделюсь с вами несколькими методами из когнитивной терапии, которые помогут вам преодолеть ярость и контролировать свои эмоции.
1️⃣ Определите свои триггеры гнева.
Первый шаг в управлении гневом - это определить, что вызывает у вас ярость. Некоторые люди реагируют на конкретные слова или действия, другие - на конкретные ситуации. На этом этапе вы должны честно и объективно оценить, что именно вызывает у вас гнев, чтобы в дальнейшем научиться контролировать свои реакции на эти триггеры.
2️⃣ Измените свою внутреннюю речь.
Одна из центральных идей когнитивной терапии - это то, что наши мысли определяют наши эмоции и поведение. Если вы склонны к ярости, вероятно, у вас есть определенные мысли, которые провоцируют это чувство. Например, вы можете думать, что другие люди должны вести себя определенным образом или что их поведение несправедливо. Когда вы замечаете такие мысли, попробуйте изменить их на более объективные и реалистичные. Например, вы можете подумать, что другие люди могут поступать по-разному, и что вы не можете контролировать их поведение.
3️⃣ Используйте технику "остановись-дыши-действуй".
Когда вы чувствуете, что начинаете терять контроль над своей яростью, попробуйте использовать технику "остановись-дыши-действуй". Остановитесь на мгновение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем продолжайте действовать. Эта техника помогает замедлить вашу реакцию и сосредоточиться на текущей ситуации, а не на эмоциях.
4️⃣ Развивайте свою эмоциональную грамотность.
Эмоциональная грамотность - это умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.
🔲 Как научиться управлять своим гневом? Разберись в этом с помощью профессионала! Я использую метод метафорических карт и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь тебе преодолеть свой гнев. Не терпи больше этого бесконтрольного чувства - обратись ко мне и начни жить жизнь без ярости!
1 минута
26 апреля 2023