34,2 тыс подписчиков
По статистике, только 13% сбросивших лишние килограммы не набирают их вновь в ближайший же год. Кроме того, вес зачастую возвращается с прибавкой. Начинаем тематическую неделю, на которой мы поделимся информацией и упражнениями, которые помогут вам стать стройными не просто к лету, а на всю жизнь! 📝 А прямо сейчас держите наш чек-лист из основных правил стройности 👇
➡️ Не торопитесь
Быстрый сброс веса — заведомо неверное стремление. Вместо жира растают мышцы! Итогом станет дряблая непривлекательная худоба и последующие срывы ☝️ Здоровая норма потери веса — 0,5-1 кг в неделю, не больше!
➡️ Ставьте реалистичные цели
Картинка из интернета или идея загнать себя в 42 размер могут привести к катастрофе 💡 А вот снижение процента жира, уменьшение объемов тела, улучшение самочувствия и показателей здоровья (гормоны, холестерин, сахар в крови) — «благородные» похуденческие цели!
➡️ Не ориентируйтесь только на цифры на весах
Они не всегда информативны, ведь мышцы и жир имеют разную плотность, и потому даже 55 кг могут выглядеть совершенно по-разному ⚖️ Важнее отслеживать объемы, а в идеале — пройти биоимпедансный анализ, который определит процент жира и мышц.
➡️ Занимайтесь силовыми тренировками
Регулярная силовая нагрузка поможет не растерять мышечную массу даже на дефиците калорий 💪 А еще эти тренировки приведут к балансу гормоны, отвечающие за чувство насыщения и голода.
➡️ Меняйте образ жизни
Нельзя поменять тело, а потом вернуться к вкусняшкам и сидячему образу жизни — и остаться стройной 🥗 Здоровые пищевые привычки, высокая бытовая активность и здоровый фитнес должны остаться с вами навсегда — вместе с красотой, упругостью и стройностью!
💬 Пишите в комментариях: есть среди нас те, кому удалось похудеть и удержать результат? Или ваша жизнь похожа на качели, и вы то сбрасываете вес, то вновь набираете его?
Жмите на 👍🏻, если тема похудения актуальна. И подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo | Дзен (dzen.ru)
1 минута
24 апреля 2023
7677 читали