3539 подписчиков
Гимнастика для тазобедренных суставов и мышц ног
Мышцы ног — одни из самых больших в человеческом организме.
Систематические физические нагрузки предотвращают не только снижение тонуса мышц, но и многие заболевания.
А вот низкая физическая активность может негативно сказаться на состояние мышц ног и спровоцировать травмы.
При сидячем образе жизни мышцы ног ослабевают и со временем атрофируются, не выдерживая даже маленькой нагрузки.
С возрастом проявляется скованность суставов, неуклюжесть, исчезают бодрость и живость.
Многие списывают эти симптомы на возрастные изменения:
старение мышц, костей, связок.
Но основная причина не в этом, а в отсутствии упражнений, нагрузки на мышцы и суставы ног, позволяющей бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, со скованностью суставов, особенно тазобедренных, как наиболее подверженных деформации.
Для того, чтобы сустав оставался подольше здоровым ему необходимы движения, анатомически обусловленные природой: сгибание, разгибание, отведение, приведение, круговые движения.
Обратите внимание на то, что в быту тазобедренный сустав не выполняет всех этих движений.
УПРАЖНЕНИЕ
И.П.: садимся на пол, сгибаем одну ногу в колене, другу выпрямляем и тянемся рукой к пальцам ноги, разворачиваем грудную клетку к колену. Удерживаем положение 4 дыхательных цикла (четыре вдоха-выдоха).
ВАЖНО! Ногу, к которой тянетесь, старайтесь полностью выпрямить в колене, рукой дотягивайтесь до того места (колено, голень) куда, достаете. НЕ ФОРСИРУЙТЕ событий. Контролируйте мышцы пресса, не расслабляйте живот.
1 минута
1 мая 2023
3544 читали