1181 подписчик
Как пережить паническую атаку во время полета?
Часто летающие пассажиры, хоть однажды видели людей, подвергающимся панической атаке в самолёте. Такой человек боится лететь, но делает это из необходимости. Иногда бывает и на обычного пассажира может неожиданно напасть паника.
В этом случае сделайте несколько простых упражнений.
Задержите дыхание на 10 секунд. Не стоит делать слишком глубокие вдохи. Они могут увеличить страх.
Вы начинаете часто дышать, из-за этого в мозг поступает большое количество кислорода, что провоцирует испуг и подаёт сигналы мозгу об опасности.
Чтобы переключить внимание, начните считать предметы разных цветов. Вы отвлечётесь от своих мыслей. Найдите вокруг себя предметы разных цветов. Проговаривайте про себя: «Один – сумка красная, два – кресло синее, три ковролин серый». Продолжайте дальше считать в таком темпе.
Постарайтесь расслабить тело. Если у вас это не получается, напрягите мышцы.
Делайте это начиная с верху – вниз. Напрягите сначала шею, затем плечи, руки, мышцы спины, живота и так далее. После напряжения – расслабьтесь. Когда вы делаете это упражнение, организм не только расслабляется, но и голова отвлекается от панических мыслей.
Около минуты
1 мая 2023
385 читали