8739 подписчиков
«Что нужно, чтобы получить рельефные мышцы?»
Существует огромная разница между питанием, когда вы становитесь довольно худым, по сравнению с состоянием на этапе выступления на соревнованиях или подготовке к фотосессии.
Если вы стройны при весе 90 кг, вам, вероятно, нужно перейти в категорию 80 кг, чтобы быть готовым показать реальный результат (не означает просто похудеть на 10 кг) - так часто я вижу, как люди недооценивают, что нужно для того, чтобы действительно прийти в форму.
Приведение себя в такое состояние на самом деле сводится к двум вещам:
1) Обладая достаточной психологической стойкостью, чтобы довести дело до конца, это может быть очень неудобно, и не у всех есть подобная дисциплина;
2) Знание того, как туда добраться. Даже если у вас правильный настрой, соблюдение питания такого уровня может быть очень неприятным, если вы не добиваетесь никакого прогресса, потому что все делаете неправильно.
Я не могу дать вам настрой на эти вещи, это должно исходить от вас. Но я могу дать вам несколько советов о том, как питаться, если вы готовы к этому...
#1 К тому времени, когда вы достигнете низкого уровня жира в организме, ваш метаболизм замедлится, и уровень гормонов также снизится, что затруднит потерю жира. Вот почему полезно проводить дни с высоким содержанием углеводов каждые – допустим каждые 4 дня - рассчитывайте их так, чтобы эти дни были насыщены тренировками ног или спины, а не просто «день сладостей».
#2 Не поддавайтесь искушению недоедать, думая, что это поможет. На короткий промежуток времени вы можете быстрее похудеть, но это быстро прекратится, и тогда вам некуда будет идти, потому что вы не можете постоянно сокращать еду.
#3 Используйте кардиотренировки, чтобы ускорить ваш метаболизм, это также создаст этот дефицит — это означает, что вы можете увеличить потребление пищи, что поможет сохранить мышечную массу, объем, энергию и чувство сытости.
#4 Если вы хотите рельефные мышцы, то вы должны отслеживать все свои приемы пищи, что вы вообще не жульничаете, не пропускаете кардио или тренировки. Чтобы прийти в такое состояние, это огромные усилия!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
25 июля 2023