1184 подписчика

ХОЛКА или ВДОВИЙ ГОРБИК. Продолжение.

Важно понимать, что это исключительно про положение тела, и в частности, головы в пространстве. А уже потом - все сопутствующие факторы.

И это не возрастная проблема, как принято считать, ведь сейчас все больше и больше именно молодых девушек 25-30 лет с явно намечающимся холмиком в районе холки.

Холка — деформация в виде "холмика" в месте 6-7 шейного позвонка.

⠀

Голова выдвигается, дальше — спазм мышц. Шея, не выдержав тяжесть головы, втягивается в плечи. В самом уязвимом месте застаивается жидкость и нарастает жировой слой, вот это и есть холка. А с ней вместе появляются брыли, скошенный угол молодости, опущенные уголки губ и второй подбородок. И это только вершина айсберга!⤵️

⠀

Смещение шейных позвонков ➨ частичное блокирование тока крови ➨ урон состоянию мозга ➨ нарушение памяти, заторможенность, мигрени.

⠀

Что делаем:

⠀

1. Корректируем привычки:

⠀

💡Меньше сидим, больше двигаемся.

💡Регулируем рабочее место, подняв монитор на уровень глаз.

💡Не читаем лёжа, прижав подбородок к груди.

💡При ходьбе смотрим вдаль, а не рассматриваем тротуар.

💡Держим плечи расправленными, макушкой тянемся вверх.

⠀

2. Упражнения.

⠀

Их можно разделить на 4 группы:

⠀

1️⃣ Работа с шеей, постановка её на место, вытягивание из плеч.

2️⃣ Работа с диафрагмой и грудным отделом, для предотвращения затягивания грудной клетки внутрь.

3️⃣ Восстановление подвижности шейно-воротниковой зоны.

4️⃣ Работа со стопами, передним наклоном таза и гиперлордозом поясницы.

5️⃣ Локальная проработка этой зоны (растирания, разминания и самомассаж)

⠀

Актуальная тема? Есть у вас такая проблема?

1 минута

24 апреля 2023

20,5 тыс читали