19,4 тыс подписчиков
❓Как правильно принимать кальций 40+❓ С возрастом, ближе к менопаузе, нарушается кальциевый обмен, снижается плотность костной ткани. Это увеличивает риск хрупкости костной ткани (остеопороза) и переломов.
Но помимо того, что кальций является строительным материалом для костей, он выполняет в организме ещё много жизненно важных функций.
💚Кальций также участвует в системе свертываемости крови, участвует в сокращении/расслаблении мышц, в том числе и сердечной мышцы, участвует в проведении нервного импульса.
Поэтому если организму не будет хватать кальция, организм будет брать его из костей. Следовательно, для сохранения плотности костной ткани важно достаточное его поступления.
✅Суточное потребление кальция: 1000 мг в сутки.
Много кальция содержится в молочных продуктах (сыр, молоко, творог), кунжуте, маке, семечках подсолнечника, шиповнике, поэтому стоит включать эти продукты в рацион. Сбалансированное питание очень важно, однако получать достаточное количество кальция из пищи может быть непросто.
❓А что насчет приема препаратов кальция? Перед тем как принимать кальций, стоит обратить внимание на несколько моментов:
🟡Витамин Д. При его дефиците кальций плохо будет усваиваться.
🟡Витамин Д также является «проводником» кальция в костную ткань, при его дефиците кальций может откладываться в сосудах и почках.
🟡Идеальный уровень витамина Д – 50 и более нг/мл. Еще раз - с приемом кальция обязателен прием витамина Д!
🟡Белок. Недостаток белка в организме также негативно отразится на усвоении и транспорте кальция.
Дефицит усугубляется при различных заболеваниях желудка и кишечника, нарушающих всасывание кальция, что довольно часто встречается в пожилом возрасте.
Некоторые продукты нарушают усвоения кальция - это сахар, мед, изделия из пшеничной муки
Кальций - очень важный элемент в организме, но препараты с его содержанием стоит принимать правильно, чтобы не навредить своему организму.
А вы принимаете кальций?
А вы принимаете препараты кальция?
анонимный опрос
Да, принимаю кальций с витамином Д и слежу за суточной нормой
0%
Нет, не принимаю препараты, но слежу за питанием
0%
Не задумывалась, что можно принимать препараты кальция
0%
1 минута
24 апреля 2023
1126 читали