Как спланировать женские тренировки по фазам цикла.
Можно достигать максимальных результатов, если научиться слушать и слышать свое тело.
Менструация. Что делать
Обратите внимание на щадящие практики: йогу, растяжку, пилатес и дыхательную гимнастику. Во время менструации лучше выбрать пешие прогулки и спокойную езду на велосипеде.
Низкоинтенсивная нагрузка может помочь вам легче пережить менструацию и снять спазмы. Но если болезненные ощущения слишком сильные, от тренировок лучше вовсе отказаться.
Менструация. Что НЕ делать
Упражнения на укрепление мышц пресса. Такие упражнения повышают давление внутри брюшной полости и усиливают кровотечение.
Упражнения: наклоны туловища, скручивания, приседания, прыжки, гиперэкстензию, тяжелые тяги.
Все упражнения, требующие натуживания живота: жим ногами, жимы гантелей сидя/лежа, выпады, все жимы стоя.
Около минуты
23 апреля 2023