5584 подписчика
"Гири-это сила!" 3 упражнения с гирями для создания мощного и массивного плечевого пояса
Упражнения с гирями являются многофункциональными, так как во многих упражнений с этим снарядом в работу включаются все крупные мышечные группы. Гири могут заменить такие распространённые снаряды как штанги и гантели. К тому же гири весьма компактные и могут быть размещены дома и не путаться под ногами. В связи с высокой эффективностью гирь, я подготовил 3 упражнения благодаря которым вы сможете построить мощный и массивный плечевой пояс.
А вот и данные упражнения:
- Махи гирей\гирями
Махи с гирей задействуют в работу множества мышц и суставов, благодаря этому упражнению вы сможете эффективно сжечь лишние калории. При условии если вы будет выполнять многоповторку с небольшим весом. Советую выполнять 10-15 махов по 3-4 подхода.
- Жим одной или двух гирь
Для того чтобы выполнить это упражнение требуется включения в работу множества мышц. К тому же при выполнении жима в работу включаются больше мышц-стабилизаторов, чем при выполнении классического армейского жима.
Делайте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
- Швунг с гирей
За счёт "неудобного" снаряда упражнение считается лучше чем швунги со штангой, так как в работу включается множества мелких мышц. Так же можно данное упражнение с двумя гирями.
Делайте 8-12 швунгов по 3-4 подхода
Выполняя данный комплекс, который состоит из 3 упражнений, вы сможете построить мощный и массивный плечевой пояс.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
23 апреля 2023
6613 читали