223 подписчика

Практика «Безопасное место»

Помогает активировать ощущение спокойствия и умиротворения.

• Сядь ровно, прикрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.

• Вспомни, есть ли у тебя такое место, где ты ощущал(а) спокойствие и безопасность. Это могут быть места, где ты отдыхал(а), или места из детства, какие-то другие места... Главное, что тебе там было комфортно, уютно, эмоционально тепло. Если такое место не вспоминается, то можно создать его в своем воображении. И это может быть все что угодно, стол со скатертью до пола, где тебя не видно, домик на дереве, безлюдный пляж, сказочный остров, планета за пределами солнечной системы, и т.д. и т.п.

• Теперь, когда безопасное место выбрано, представь его как можно более ярко и детально. Оно может быть как реальным, так и воображаемым, или же сочетать в себе признаки того и другого. Если захочешь, ты можешь добавить в это место какие-то важные вас элементы (например, поставить на подоконник вазочку с полевыми цветами, или повесить гамак между пальмами), чтобы сделать его как можно более привлекательным для себя.

• Войди в свое безопасное место и побудь в нем столько, сколько нужно (5-10-15 минут). Обязательно обрати внимание на то, какие запахи ты чувствуешь, какие звуки слышишь, какое освещение в этом месте, и какие у тебя ощущения в теле (тепло от солнышка или пледа, ветерок приятно развевает волосы, спокойствие разливается по всему телу,…). Насладись пребыванием в своем личном безопасном месте, отдохни там.

• Когда почувствуешь, что достаточно, сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и открывай глаза.

ВАЖНО:

Эту практику обязательно нужно выполнять ежедневно в течение одного месяца, вне зависимости от того, испытываешь ли ты в данный момент тревогу или нет. Это тренировка мозга. Ты создаешь в своем воображении безопасное место, как опору, где вне зависимости от ситуаций, ты спокоен(а).

1 минута

23 апреля 2023