45,5 тыс подписчиков
Рацион на дефиците ккал
КБЖУ 1204/87/43/114
🌟Завтрак
Яйцо 2 шт
Грибы шампиньоны 50 гр
Зелень
Масло оливковое 1/2 чл
Сначала обжарить грибы до испарения лишней жидкости. Залить грибы взбитыми (перемешаными) яйцами, добавить зелень. Жарить до готовности
🌟Обед салат
Огурцы 100 гр
Яйцо вареное 1 шт
Филе грудки 75 гр в сыром
Шампиньоны 100 гр в сыром
Кукуруза 50 гр
Сметана 1 стл
Соевый соус 1 ст.л
Филе грудки приготовить на гриле, нарезать. Грибы шампиньоны обжарить до испарения лишней жидкости. Огурцы и яйцо нарезать. Все соединить и перемешать.
Для заправки я перемешала сметану и соевый соус
🌟Ужин
Творог 200 гр
Яйцо 1 шт
Мука рис 30 гр
Сахар 1 чл
Соль щепотка
Масло олив 1 чл
Сметана 1 стл
Перемешать творог, яйцо, муку, сахар и соль. Сформировать шайбочки, жарить с двух сторон до румяной корочки на малом огне
Перекус банан и яблоко
Около минуты
23 апреля 2023
7536 читали