5599 подписчиков
Швунг гири: преимущества упражнения, нюансы и рекомендации
Гири появились ещё в Древней Греции. С этим спортивным инвентарем выступали атлеты на олимпийский играх в Древнем Риме. Из всего вышесказанного можно смело сказать, что упражнения с гирями являются высокоэффективными несмотря на то какие вы цели ставите перед собой на тренировках.
Одно из самых эффективных упражнений с гирями является швунг с гирей. Выполняя данное упражнение прежде всего вы:
- будете развивать силу, а также выносливость
- улучшите координацию своих мышц
- вы прежде всего улучшите свою «взрывную силу»
- выполняя швунги вы тем самым улучшите мускулатуру плечевого пояса
- сможете выполнять более сложные упражнения из тяжелой атлетики, используя это упражнение как подводящее
Если поподробнее, то выполняя такое упражнение как швунг гири, вы прежде всего включаете в работу такие мышцы как: четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы, дельты, мышцы голени и трапециевидная мышца. Брюшные мышцы выступают в качестве стабилизаторов.
Так же данное упражнение можно выполнять с двумя гирями. Но как же внедрить данное упражнение свою тренировку? Сейчас разберемся. Итак, если вы тренируетесь на массу, то в таком случае я рекомендую выполнять швунги 8-12 повторений по 3-4 подхода. А если вы желаете сжечь лишние калории и подсушиться, то в таком случае я рекомендую выполнять 15-20 повторений по 3 подхода с более легким снарядом.
Важно при выполнении упражнения контролировать свой пульс и следить за ним чтобы он был в пределах нормы. Контролировать свой пульс вам поможет фитнес браслет от компании Xiaomi. В данном магазине вы можете приобрести не только качественные фитнес браслеты, но ещё и множество современных гаджетов. Компания не стоит на месте и разрабатывает новые технологии, которые незамедлительно применяются в новейших гаджетах.
Если вы желаете построить хорошо сложенное атлетическое телосложение, то вам просто необходимо взять в оборот данное упражнение.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
22 апреля 2023
152 читали