49 подписчиков
Хотите похудеть – тогда начните есть!
Именно так, друзья, одна из самых простых и эффективных стратегий для тех, кто хочет похудеть, это регулярность приема пищи.
Часто мы слышим фразы: “Нельзя это есть!”, “Это вредно для фигуры!”. Почему бы не наладить правильное питание и похудеть с удовольствием? Организм любит ритм, ЖКТ любит режим, а когда мы едим по схеме «не успеваю поесть целый день – вечером наемся по-крупному», это даёт сбой, и организм начинает копить. Мы набираем вес только при профиците калорий и гиподинамии.
Что делать?
Устанавливать свои правильные приоритеты. Не только в питании, но и в образе жизни.
1. Режим питания и рацион.
Самое здоровое и эффективное – это полноценный рацион с тремя приемами пищи. Завтрак белково-жировой, плотный, сытный и питательный. В обед у нас самое активное пищеварение – белок и углеводы очень важны, для того чтобы хватило энергии до конца дня. На ужин лучше не перегружать организм большим количеством белка, так как после 17:00 работоспособность почек сильно снижается. Самое идеальное – большая порция салата с небольшим количеством углеводов и белков.
2. Есть по голоду.
Научитесь отличать аппетит от голода. За голод и насыщение отвечают гормоны, поэтому перекусы и еда «за компанию» вредят организму. Перекусы – это не только дополнительные калории, но и прямой путь к инсулинорезистентности. Если вам хочется что-то съесть – выпейте 3 больших глотка воды, если это чувство притупилось – это аппетит, вы еще не голодны.
3. Начните двигаться.
Выполняйте норму шагов, с каждой неделей прибавляйте еще 100-500. Прокладывайте новые маршруты, выходите на остановку раньше, чтобы пройти до работы и т.д. Гиподинамия – это вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Гиподинамия – это проблемы с ЖКТ, сосудами, сердцем, нарушение в работе опорно-двигательного аппарата, нарушение в выработке мелатонина, гипоксия и пр.
4. Откажитесь от большого количества сахара.
Совсем исключить сахар мы не можем, а вот регулировать его количество в нашем рационе – легко. Сахар легко прячется там, где мы его совсем не ожидаем увидеть. Читайте составы.
Помните, привычки меняются не мгновенно, дайте себе и своему организму время. Наполните свой рацион полноценными, полезными продуктами, и они потихоньку вытеснят ненужное. Модифицируйте свой рацион, делайте его более привлекательным для себя. Вам должно быть вкусно каждый день. От еды зависит наше настроение и яркость восприятия мира. Создавайте свой отличный и вкусный рацион самостоятельно.
Всем вкусной еды и легкости в теле!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
2 минуты
22 апреля 2023