1 подписчик
И так, ошибки в тренировках, которые допускают 90% людей.
1. Слишком маленький или большие интервалы отдыха.
Короткие интервалы заставляют вас терять в интенсивности, недовостановление, снижени качества и объема тренировок. А большие промежутки отдыха - не достаточный метаболический стресс - нет прогрессии, стоите на месте.
2. Слишком мало или много тренируетесь - количество подходов на мышечные группы должно быть от 3 до 10 не меньше и не больше (индивидуально и какие цели). есть лимиты , за которые нелья выходить и не доводить объем до этих значений.
3. Работаете с одним и тем же весом - не повышаете рабочие веса.
Отмазка - я уже старая\ый, маленькая, худенькая не работает.
Если все делаете верно, веса растут - прогрессия идет, как в силовых, так и мышечной гипертрофии. Заниматья по многу лет с одним и тем же весом = не отсутствие результата. Сила не равна объему мышцы.
4. Не полноценный отдых, не востановление или выздоровление Люди которые жалуются на боль в суставах, плечелокте и тд. постоянную усталость - дайте организму отдых, возможноть востановиться.
5. Не менчете принципы тренировок
Не надо годами делать одни и те же тренировки, начинать тренировку с одних и тех же упражнений - меняйте принцип тренировки, переодизацию, разгрузку, скорость, темп, амплитуду и другое, в фитнее более 50 переменных для достижения успеха и NER результата, которые нужно уитывать, менять и подстраивать
1 минута
22 апреля 2023