5551 подписчик
«Стальная поясница!» Комплекс упражнений на поясницу
Многие люди вообще не тренируют поясницу, и это их основная ошибка. Важно поддерживать мышцы поясницы в тонусе, это важно так как они защищают нас от получения таких болячек как грыжи и протрузии. Особенно важно выполнять упражнения на поясницу атлетам, в противном случае если вы будете иметь массивный верх, но слабую поясницу, то в таком случае позвонки нижней части спины будут сильно нагружаться, и риск получения вышеперечисленных травм возрастает.
Крепкая поясница пригодиться и в бытовой жизни. Передвинуть различные предметы, мебель и т.д. На всё про всё нужна мощная поясница.
В связи с этим я подготовил комплекс упражнений состоящих из 3 упражнений. Советую выполнять комплекс 1-2 раза в неделю для укрепления и поддержания в тонусе мышц нижней части спины.
А вот и данный комплекс:
- Упражнение «Доброе утро»
Отлично укрепляет не только поясницу, но ещё бицепсы бедра и ягодицы. Если вам неудобно делать упражнение со штангой, то выполняйте с блином или блинами. Выполняйте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
- Становая тяга
В становой тяге работают множества мышечных групп, том числе и поясница. При правильном выполнении упражнения мышцы поясницы будут получать отличную нагрузку, главное держать спину прямой во время выполнения упражнения. Рекомендую делать 8-10 повторений по 3-4 подхода.
- Гиперэкстензия
Это упражнения можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Упражнение лучше выполнять на специальной скамье, благодаря которой можно извлечь максимальную пользу от выполнения этого упражнения. Делайте 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Для выполнения этих упражнений нужно качественное спортивное оборудование. И если вы любитель потренироваться дома, но у вас нет данного оборудования, то в таком случае вы можете обратиться спортивный магазин Спортмастер. В магазине представлен широкий ассортимент товаров для спорта и активного отдыха
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
22 апреля 2023
139 читали