34 тыс подписчиков
Боль в запястьях и кистях рук часто становится помехой 🙌🏻 Почему она возникает и как с ней справиться? Сейчас разберемся!
Такая боль может встретиться буквально на каждом шагу:
📌 в фитнесе — в упражнениях с опорой на руки (типа отжиманий или планки) и при хвате гантели или штанги,
📌 в бытовых делах — при уборке, стирке, поднятии тяжестей,
📌 в профессии, особенно если вы музыкант, парикмахер, мастер маникюра.
Почему это происходит? Начиная со школы мы перегружаем запястья:
👉🏻 сначала много пишем,
👉🏻 потом часами держим в руках гаджеты,
👉🏻 сидим за компьютером по 8 часов в день, бряцая по клавиатуре.
Во всех этих случаях запястья зафиксированы в постоянном сгибании. В итоге лучезапястные суставы теряют мобильность, и как только мы пытаемся загрузить их на все 💯, появляется боль!
Уже догадываетесь, как помочь своим рукам? 💡 Через движение! Только работать нужно комплексно: и непосредственно с руками, и со всем плечевым поясом, и даже с грудной клеткой.
Вот несколько советов, которые облегчат боль в жизни и тренировках:
✅ Добавьте в ежедневный фитнес-график пятиминутную разминку со сгибанием/разгибанием и вращением запястий.
✅ Начинайте и заканчивайте тренировки с миофасциального релиза рук (чуть ниже в ленте найдете такие упражнения).
✅ Тренируйте опору в руки: встаньте на четвереньки, перенесите вес тела на ноги и «походите» руками по полу. Со временем переносите на руки все больше веса.
✅ В отжиманиях или планке подкладывайте под основание ладони полотенце или коврик — так, чтобы запястья были чуть выше пальцев, это снимет напряжение. И помните, что в этих упражнениях ноги и мышц кора тоже работают, нагрузка не должна приходиться только на руки.
💬 Напишите, бывает ли у вас дискомфорт, боль в запястьях? И замечаете ли вы, что перенапрягаются кисти из-за профессиональной деятельности или повседневных привычек? 🤔
Жмите на 👍🏻, и мы поделимся простыми упражнениями от боли в запястьях.
1 минута
22 апреля 2023
1212 читали