28 подписчиков
Перевёрнутые позы для йоги: польза, противопоказания, рекомендации
У перевёрнутых асан масса преимуществ, что делает их отличным дополнением к любой практике. Отметим, что среди перевёрнутых есть и сложные балансовые положения — Ширшасана (стойка на голове) или Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях). В этом разделе мы поговорим о расслабляющих асанах, которые включаются в последний блок занятий и выполняются непосредственно перед Шавасаной.
Разбираемся, чем полезны перевёрнутые и почему важно практиковать их регулярно:
Необычное положение, выходящее за рамки привычного диапазона, заставляет работать те группы мышц, которые в повседневной жизни совсем не используется — а это новый вызов для тела.
Такие асаны помогают ускорить кровообращение, а значит мышцы быстрее напитываются кислородом и полезными веществами.
Увеличение циркуляции крови приводит к более эффективному лимфодренажу, помогая повысить иммунитет и уменьшить воспаления. Лимфатическая система — стержень иммунной системы. Она в том числе транспортирует лейкоциты, которые борются с инфекциями.
Расположение головы ниже уровня сердца стимулирует больший приток крови к мозгу и, таким образом, увеличивает снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами. Это стимулирует высвобождение дофамина и серотонина.
Ниже мы расписали хатха йога позы, которые могут стать частью ваших занятий. Выполнять их можно в комплексе или выбрать одну — зависит от намерений и желаний.
Халасана — поза плуга
Из положения лёжа на спине уводим руки за голову. Прямые или присогнутые ноги направляем в сторону ладоней. Перекат выполняется плавно, не рывком.
Вес тела приходится на плечи и лопатки — голова и шея не задействованы.
Пальцы ног можно поставить в ладони или около них. По возможности выпрямляем ноги в коленях.
Накатываемся на лопатки, чтобы почувствовать, как удлиняется и вытягивается позвоночник — спина расслабляется.
Выход: аккуратно и так медленно, как возможно, раскручиваемся обратно на коврик. Помогаем руками, ноги можно присогнуть в коленях.
Карна Пидасана
Отстраиваем Халасану, а затем уводим согнутые ноги к голове и ставим их коленями по бокам от ушей.
Удерживаем таз вертикально над плечами, голени и лодыжки тянем к полу. Если получается, кладем стопы на
1 минута
22 апреля 2023