46 подписчиков
Упражнение мельница с гирями 🔥
Упражнение мельница пришло из гиревого спорта и от силачей старой школы. Сейчас его используют в функциональных тренировках.
Зачем оно нам и какая от него польза?🤔
В мельнице работает спиральная миофасциальная линия, которая удерживает нас в вертикальном положении и участвует во всех бытовых движениях от шага до бега.
На видео показаны стрелками вектора, где происходит скручивания, а зелёным цветом обозначается одна ось рук.
Выполняем по 3-4 подхода по 5-10 повторений на каждую сторону.
По технике:
✅ стопы параллельно, либо носки чуть врозь
✅ берём одну гирю в руку и поднимаем вверх
✅ аккуратно присаживаемся, уводя таз назад, смотрим на руку вверху
✅ рука, удерживающая гирю прямая и проворачивается немного в плечевом суставе
✅ вторая рука тянется вниз ко 2 гире (можно взять больше вес, чем та, что наверху)
✅ опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе, как в видео
ВНИМАНИЕ‼
Упражнение требовательно к мобильности плечевого сустава, без подготовки не выполнить!
Около минуты
21 апреля 2023