115,8 тыс подписчиков
6 ПРАВИЛ СОСТАВЛЕНИЯ РАЦИОНА. Правильное питание: составь себе рацион для похудения.
Питание 80 процентов успеха в похудении и 20 тренировки.
Никакая тренировка не покроет огрехи в питании.
⠀
Что бы составить рацион пользуйся следующими правилами:
⠀
1. Знай суточную калорийность.
Никуда от этого не уйдем. Важно знать сколько калорий кушать в течении дня. Ведь похудение - это, когда количество энергии затраченной больше, чем потребляемой
⠀
2. Реши, сколько раз будешь кушать.
Одна ест 2 раза, но плотно (работает по 12 часов) и наедается. Кушать можно от 2 до бесконечности. Разницы в количестве приемах пищи нет.
⠀
3. В каждый прием пищи добавляй овощи.
Так снизишь калорийность приемов и получишь клетчатку, которая нужна для работы пищеварительной системы
⠀
4. Не забывай белок.
Включай белковые продукты так же в каждый прием пищи, чтобы легко набирать дневную норму белков. Белок нужен для восстановления тканей и + дает насыщение на 2-3 часа.
⠀
5. Не исключай сладкое.
Да, да. Если жить не можешь без сладостей, то включи в рацион, но не больше 20 процентов суточной калорийности.
⠀
6. Не забывай про углеводы.
Углеводы - источники энергии. Чтобы тренироваться и быть энергичными нужны силы, вот силы, как раз, в углеводах. И если выбираешь зерновые, как источник углеводов, это плюс - в них много природных витаминов.
⠀
Скажи, в твоем рационе есть мороженое? если Да, то какое?
1 минута
24 апреля 2023
680 читали