107,3 тыс подписчиков

💪 Ответ на атлетический ЗОЖ-квест или в чем ошибаются чемпионы? 💪

Недавно я публиковал рекомендации по питанию, которые разместил в сети один спортсмен. Я предложил тебе посмотреть, что с ними не так и дать свои комментарии.

Судя по комментариям, читателей смутили больше всего рекомендации по количеству приемов пищи и перерывами между едой. Сейчас разберемся 😎

Ниже я продублирую пункты, которые мастер перечислил в своей статьей. По его мнению, все это залог успеха идеальной фигуры. Что же, давай посмотрим вместе и пробежимся по каждому 🔻

🔥 Приемов пищи в течение дня должно быть 4; ➡️ Спорное суждение. Раньше была популярна тема дробного питания и у нее до сих пор есть свои сторонники. Основной аргумент — частые приемы пищи "раскручивают" метаболизм. Многие ученые оспаривают это мнение. К тому же не каждый готов разбивать и без того дефицитный рацион на много приемов. Лучше поесть 2-3 раза полноценно, чем 4-5-6, но крохотными порциями. А для похудения с точки зрения биохимии вообще нет разницы, сколько раз ты ешь. Хоть 10, хоть 1. Важно, сколько пришло калорий и сколько ушло. Все. А дальше вопрос комфорта в ЖКТ, самочувствия в целом и психологического восприятия.

🔥 Промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов; ➡️ Продолжение предыдущего тезиса. Версия, основанная также на усвояемости пищи и теории, что обменные процессы замедляются, если долго не есть. Разобрал пункт в предыдущем абзаце. И это не учитывая теории периодического голодания, у которой много аргументов и которая вообще предполагает паузы между едой до 20 часов каждый день. В общем, однозначного ответа пока нет у науки.

🔥 Если у тебя есть тренировка, есть нужно не менее, чем за 3,5 часов до спорта; ➡️ Безусловно, сейчас это популярный подход. Более того, многие тренируются вообще натощак. При этом я сам поддерживаю мысль, что с полным желудком тренироваться не стоит. Нужно выдержать паузу хотя бы в 40-60 минут от еды до зала. Так что я поддерживаю в плане не тренироваться сытым, но не понимаю, зачем нужен такой большой интервал в 3,5 часа. Секрет знает, видимо, только автор метода.

🔥 При этом тренироваться натощак строго запрещено; ➡️ А вот тут я не согласен. Много исследований подтверждают эффективность тренировок с утра без завтрака. Особенно популярно эту тему ковыряют сторонники интервального голодания. При этом надо помнить, что есть вопрос комфорта и особенностей организма. Кому-то натощак тренироваться может быть тяжело, дискомфортно и просто неполноценно. Тогда, конечно, это не твой метод. Но всех под одну гребенку — не стоит.

🔥 Но есть вплотную к занятиям нельзя; ➡️ Тут я полностью согласен. Организм в целом и ЖКТ в частности должны перейти из одного процесса в другой. Равно как и есть сразу в раздевалке после тяжелой тренировки — абсурд. Нужна пауза.

🔥 Питаться можно начинать не ранее, чем через 15-20 минут после окончания тренировки. ➡️ Вот как раз то, что я писал в прошлом пункте. Я бы даже взял период в минут 40-60.

💡 Я хочу отдельно отметить, что я не претендую на истину в первой инстанции. Я комментировал вышеуказанную программу с точки зрения своего опыта, знаний и результатов множества моих подопечных. Я специально не указывал, кто автор обсуждаемой схемы, чтобы отбросить оценочные суждения. И я не сомневаюсь, что для кого-то могут быть полезными именно такие рекомендации.

В целом мой посыл в том, что надо экспериментировать и искать идеальный вариант именно для ТВОЕГО тела. Слушать, а главное — слЫшать организм. Тогда ты выработаешь свою уникальную методику, которая даст тебе превосходный результат. В этом я не сомневаюсь!

Будь здоров ✌️

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм-канал, чтобы наверняка оставаться на связи!

💪 Ответ на атлетический ЗОЖ-квест или в чем ошибаются чемпионы? 💪 Недавно я публиковал рекомендации по питанию, которые разместил в сети один спортсмен.

3 минуты

23 апреля 2023

1620 читали