5587 подписчиков
"Доброе утро!" Упражнение "доброе утро": преимущества, нюансы и рекомендации
Одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть спины считается упражнение "доброе утро" или же "гуд монинг". Упражнение выполняется со штангой на плечах. При выполнении упражнения в работу включаются такие мышцы как: большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, мышцы разгибающие позвоночник, а также полусухожильная мышца. Так же "доброе утро" рекомендуется выполнять девушкам, так как оно способствует увеличению ягодиц без роста квадрицепсов.
Польза от выполнения этого упражнения состоит в следующем:
- упражнение наилучшим образом укрепляет поясницу
- способствует улучшению осанки
- при выполнении упражнения сидя вы полностью изолируете поясницу
- упражнение помимо укрепления мышц, так же развивает гибкость этих самых мышц
- можно совмещать с суперсетами
Для начала в качестве разминки я рекомендую выполнять упражнение с пустым грифом, и если у вас отсутствует гриф, и вам лень ходить в зал, но упражнение выполнять хочется. В таком случае я рекомендую приобрести гриф в самом известном спортивном магазине Спортмастер. В этом магазине вы можете приобрести не только спортивное снаряжение, но и одежду, обувь, а так же другие вещи для спорта и активного отдыха.
Если вы испытываете дискомфорт во время выполнения упражнения со штангой, то в таком случае я рекомендую выполнять упражнение с блином. Данное упражнение вы можете использовать в качестве укрепляющего и стабилизирующего правильное положение позвоночника. Мужчинам я рекомендую выполнять 10-15 повторений, вес при этом должен быть 50-60% от разового поднятого максимума. Девушка же я рекомендую выполнять 15-20 повторений, вес при этом должен составлять 30-40% от разового поднятого максимума.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
21 апреля 2023
3575 читали