5593 подписчика
"Лучшее упражнение на ноги!" Выпады: преимущества, нюансы и рекомендации
Если вы не знаете как "забить" свои ноги, то в таком случае попробуйте выполнить выпады. При выполнении этого упражнение отлично прорабатываются мышцы бедра и ягодицы, так что это упражнение актуально как мужчинам, так и девушкам. Упражнение можно выполнять со штангой, а так же с гантелями. Так же выпады являются базовым упражнением, так как в работу включаются сразу несколько суставов и работа выполняется со свободными весами.
Но тут должен вас предупредить, что у этого упражнения есть свои противопоказания, так не рекомендовано выполнять упражнение если у вас имеются грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, травмы коленного сустава, а так же варикозное расширение вен. Вы можете выполнять выпады находясь на месте, а так же делать выпады двигаясь вперёд.
Техника:
- Начните в положении стоя с ногами на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене, так чтобы бедро было параллельно полу.
- Опустите другое колено к полу.
- Вернитесь обратно, подняв тело и расправив правую ногу.
- Сделайте то же самое с другой ногой.
Ставьте шаг не слишком широко, чтобы было удобно сгибаться и вставать. Не допускайте, чтобы колено впереди было сильно смещено вперед, чтобы избежать травмы колена. Это пожалуй основные моменты в технике.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь: t.me/...fit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
14 июня 2023
416 читали