98 подписчиков
Советы начинающим бегать.
Когда меня спрашивают, как безопасно начать беговые тренировки - я уточняю один, казалось бы, незначительный смысловой нюанс. Это будут беговые тренировки или пробежки?
Потому что смысл схожий, но разница огромная! 🤔
Тренировка - это всегда набор средств для решения конкретной задачи.
Пробежка - это передвижение из точки А в точку B.
В данном случае, с помощью бега 🏃♂
Для развития скоростных качеств и общей выносливости вам нужно ИМЕННО ТРЕНИРОВАТЬ бег. Для всего остального подойдёт пробежка.
Так вот, если вы намереваетесь тренироваться, то начните с силовых упражнений. Приседания, выпады и т.д.
Добавьте бег после нескольких качественных по объёму силовых тренировок (количество - индивидуально).
Попу рвать на первых порах не стоит 🙅♂
5-7 минут на пульсе аэробного порога будет вполне достаточно.
Это когда вы можете поддерживать учащенное, но всё же равномерное дыхание (не задыхаетесь) 🤪
Дальше плавно увеличиваете объем силовых упражнений и бега, в зависимости от цели тренировок.
Не забывайте про качественную спортивную обувь. В ней должно быть комфортно стопе, её подошва должна хорошо амортизировать нагрузку во время контакта с поверхностью 👟
Ну и естественно, если хотите тренироваться разнообразно, интересно и с качественным результатом - ищите грамотного тренера 👌
Друзья, пост полезен? Отреагируйте, пожалуйста! 🔥
1 минута
20 апреля 2023
228 читали