7 подписчиков
Дорогие друзья!
Я пишу для тех, кто волей судьбы оказался непосредственно в зоне боевых действий...
В первую очередь, прошу Вас, соблюдайте все рекомендации, которые дают Вам городские власти! Следуйте инструкциям и сохраняйте Вашу жизнь!
Когда самое страшное позади - разберитесь в окружающей ситуации, сосредоточитесь на том, где Вы находитесь и кто рядом с Вами. Возможно, окружающим людям необходима Ваша помощь.
Не стесняйтесь просить помощи сами - Вы и все вокруг находитесь «в одной лодке». Ваша задача - сплотиться.
Если Вы чувствуете, что у Вас начинается паническая атака, попробуйте проделать следующее:
- Подышите «квадратом» (вдох на 4 счёта, задержка дыхания, выдох на 4 счёта, задержка дыхания) или в пакет
- Почувствуйте пол под ногами, возьмите в руку любой предмет, почувствуйте его форму, размер, температуру
- Услышьте пять звуков, разглядите пять любых предметов
- Выпейте стакан воды и умойтесь холодной водой, по возможности
- Двигайтесь, разомните руки, ноги, попрыгайте на месте
- Попросите помощи у кого-то из окружающих, расскажите подробно, что с Вами происходит
- Не оставайтесь в одиночестве, если это возможно
- Когда почувствуете облегчение, постарайтесь прилечь и попробовать заснуть
Помните, что истерика, паника, нервный срыв в критической ситуации - нормальная реакция психики! Все мы разные. Постарайтесь не раздражаться, сохраняйте баланс.
Если у кого-то из окружающих Вас людей началась истерика, необходимо попытаться помочь человеку:
- Истерику нужно обрывать резко - плеснуть водой, крикнуть, иногда приходится дать пощёчину
- Постарайтесь сосредоточить внимание человека на себе, попросите его назвать своё имя, дату
- Успокаивайте человека: «помощь уже в пути», «успокойся, выпей воды», «ты не один, я рядом посмотри на меня»
- Попробуйте «занять» пострадавшего человека делом, например, разбором или перекладыванием вещей; придумайте какой-то вопрос: «мы никак не можем разобраться, ты нам нужен, чтобы....»
- Не оставляйте человека в одиночестве
- После того, как истерика отступит, постарайтесь дать человеку возможность поспать, побудьте рядом
Если у Вас есть возможность выйти в интернет или позвонить - обратитесь за кризисной психологической помощью!
- Бесплатная экстренная психологическая помощь.
6pi.ru/...php
Берегите себя и своих близких!
1 минута
22 апреля 2023