7 подписчиков
Продолжаем разговор с теми, кто не находится в зоне боевых действий.
Если Вы испытываете острое состояние тревоги, паники, тремора - читайте предыдущий пост!
Если же Вы склонны описать своё состояние как «общую тревожность, упадок сил, плохой сон, апатию», то этот пост - для Вас.
Как «выжить и удержаться» в тревожный период?
1. Самое главное - старайтесь не поддаваться панике. Упражнения описаны в предыдущем посте.
2. Старайтесь как можно больше общаться с Вашими близкими и единомышленниками - это создаст «тыловой круг», в котором чувство безопасности будет повышаться.
3. Говорите-говорите-говорите о том, что Вас беспокоит с акцентом на чувства и эмоции - это крайне важно! Любая психологическая помощь основывается на проговаривании чувств, не игнорируйте это!
4. Поддерживайте своих близких - Вы нужны им!
5. Соблюдайте режим дня! Пускай, это покажется смешным и банальным. Установите себе его сами, если Ваш рабочий график достаточно свободный. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. За два часа до сна - никаких телефонов и телевизоров! Спите с открытым окном и не используйте ночник.
6. Физическая активность - Ваше спасение! Зарядка каждое утро (как минимум) и длительная пешая прогулка (от 1 часа) перед сном.
7. Заведите привычку выпивать стаканчик успокаивающего чая (купите, какой Вам больше нравится, в любой аптеке) за 1 час до сна. Можно также применять настой валерианы, мелиссы.
8. Медитируйте. На просторах интернета полным-полно простейших расслабляющих медитаций без лишних наворотов. 15-30 минут в день вполне достаточно.
9. Уделяйте время хобби. Занимайтесь чем-то, что действительно Вас радует - рисуйте, вяжите, собирайте пазлы, танцуйте. На Ваш вкус.
10. Откажитесь от просмотра новостей, по возможности. Если совсем не смотреть не получается - определите для себя день и количество времени, которое Вы будете уделять этому занятию. Например, 2 раза в неделю, четверг и суббота по 1 часу в 13:00. После просмотра, пожалуйста, прогуляйтесь, сделайте медитацию, займитесь чем-то приятным - переключите нервную систему.
11. Не отказывайтесь от повседневных маленьких радостей - закажите любимую еду, сходите в любимое заведение, сделайте маникюр (стрижку). Это создаст очень нужное ощущение, что жизнь продолжается.
12. Если чувствуете, что Ваше состояние ухудшается - обязательно обратитесь к психологу, а также к врачу-неврологу или психиатру. Специалисты помогут Вашей психике адаптироваться и сохранить устойчивость.
13. Если Вам нужна экстренная помощь, как я уже говорила, существует центр кризисной психологической помощи абсолютно бесплатно: h6pi.ru/...php С Вам свяжется куратор и подберёт необходимого специалиста, который сможет оказать Вам неотложную помощь.
К сожалению, есть вещи, которые нельзя вмиг исправить или «отрезать». Психология - не хирургия. Нам предстоит долгий путь восстановления, это факт. Надеюсь, вместе нам будет легче его пройти.
Берегите себя!
2 минуты
27 апреля 2023