7 подписчиков
Сейчас я говорю с теми, кто не является непосредственным участником военных событий и находится на относительно «мирных» территориях.
Сегодня рассмотрим «экстренные» мероприятия для острых состояний - тревога, тремор, паническая атака.
Паническая атака, как правило, проявляется ощущением сильного «беспричинного» страха (паники), усиленным сердцебиением, страхом смерти (вот прямо сейчас), потливостью, головокружением, ощущением нехватки воздуха и т.д.
Если такой «приступ страха» у Вас впервые, пожалуйста, обратитесь к врачу (невролог, психиатр)!!! Вызовите скорую! Не бойтесь, Вас не отправят в «дурку» - своевременное обращение к специалистам поможет исключить сопутствующие физиологические проблемы! Посетите психолога. Он поможет разобраться в причинах «атаки» и подскажет, как справляться в подобных ситуациях.
Если Вы уже «стреляный воробей» и паническая атака Вам знакома: помним - паническая атака нас не убьёт, сердце не разорвётся, мы не сходим с ума - это реакция нашей вегетативной нервной системы на сильный стресс! Выдыхаем!
Делаем все, чтобы «выключить» панику - нам жизненно необходим трезвый мозг:
- дышим по системе «квадрат» - вдох «в живот» на 4 счета; задержка дыхания на 4 счета; выдох на 4 счета; задержка дыхания на 4 счета - и так до ощущения, что паника отступает.
- не можете собраться, чтобы подышать «квадратом» - дышим в пакет, желательно, бумажный. Если почувствовали головокружение - ложимся с согнутыми коленями, голову держим прямо (не поворачиваем на бок!), дышим медленно.
Если чувствуете «внутреннюю дрожь» - усиливаем ее с помощью тела: встаём и трясёмся, начиная с головы (подключая плечи, локти, кисти рук, грудь, таз, бёдра, колени, стопы). Если в какой-то момент захотелось кричать, плакать, выть - делаем! Плевать, что соседи подумают, мы - важнее.
Если чувствуете, что «теряетесь», реальность «расплывается» - дышите ровно; сосредоточитесь на телесных ощущениях - почувствуйте, что стоите (сидите); дотроньтесь руками до ближайшего предмета (стол, диван, дверь); рассмотрите помещение, найдите пять предметов и назовите их вслух; постарайтесь расслышать пять разных звуков и также назвать их.
Не стесняемся просить помощи и поддержки у окружающих, даже если Вы на улице - для Вас элементарно вызовут скорую и сделают инъекцию успокоительного.
Если рядом есть близкий человек - используем его «по полной» - просим крепко себя обнять (снижает нагрузку на вегетативную нервную систему), рассказываем подробно о нашем состоянии, в деталях — это отвлечёт Вас и даст близкому понимание ситуации.
Если есть смартфон - можно воспользоваться приложением «АнтиПаника» - оно было разработано специально для облегчения панических атак.
Если чувствуете, что не справляетесь, и Вам нужна помощь, Вы можете обратиться за бесплатной консультацией:
https://6/...php Этот проект был создан моими коллегами для осуществления экстренной психологической помощи.
Берегите себя!
2 минуты
26 апреля 2023