471 подписчик
Условия для качественного сна – как проводить гигиену сна?
Вы задумывались о том, как спите? Советую поскорей обратить на это внимание, так как качество нашего сна прямо влияет на всю жизнь!
За последние несколько лет люди стали испытывать проблемы со сном намного чаще. Эти нарушения вошли в десятку самых популярных проблем со здоровьем человека. Почему так происходит, давайте разбираться
Здоровый и качественный сон отвечает за правильное восстановление всех органов и систем, предотвращение хронических заболеваний и улучшение качества жизни.
Примерно 40% жителей России обеспокоены и недовольны своим сном. Среди наиболее частых проблем они отмечают частые пробуждения, прерывистый сон, недосыпание и головные боли утром. Таким образом, хроническим нарушением сна страдает примерно треть населения.
Еще у 5% взрослых людей имеют подтвержденный диагноз –бессонница. Это довольно значительные цифры, которые говорят о масштабе проблемы.
Что такое гигиена сна?
Многие из нас слышали про гигиену сна, однако не все ее соблюдают. Что же это такое? Гигиена сна – это комплекс привычек, которые способствуют качественному, здоровому сну и образу жизни.
Мозг и тело приспосабливаются к регулярным действиям, которые происходят в одно и то же время. Благодаря выработке стереотипа можно научиться ложиться спать в одно время и вставать без будильника
Режим полезен для биологических часов человека, которые регулируют правильную работу тела и головного мозга. Только лишь выработав привычку, можно обойтись без седативных лекарств.
Сон
должен быть качественным ежедневно, а не впрок на выходные. Ошибочно полагать, что недосып в течении недели можно компенсировать сном до обеда в субботу и воскресенье.
Кроме того, регулярный сон способствует:
- лучшей работе головного мозга;
- улучшению памяти;
- восстановлению энергетического баланса;
- поддержанию концентрации внимания и физиологического состояния на оптимальном уровне.
Сколько нужно спать? Вопрос, который волнует каждого.
Для этого необходимо определить, сколько часов достаточно для полноценного отдыха. В среднем, это – 7-8 часов в сутки. От этого показатели и следует отталкиваться, постепенно выстраивая свой режим. Полезно ложиться и вставать в одно и тоже время. Так вы приучаете свое тело и мозг к одному ритму.
Вставать лучше сразу же после сигнала будильника, не переключая его на 10-15 минут вперед. Так вы только добавите усталости, а выспаться не получиться.
Врачи-сомнологи рекомендуют отходить ко сну до 23 часов, потому что это благотворно влияет на гормональную деятельность всего организма и отдельно на работу гипофиза.
А вы ложитесь вовремя или как получится? Делитесь в комментариях!
2 минуты
20 апреля 2023