Найти тему
48 подписчиков

День 32.

Всем доброе утро! Уже второй день встаю в 7 утра без будильника! Вывод: мой режим налаживается)
20 отжиманий в день, уже не делаю наверное дня 4, сегодня обязательно возобновлю, наконец-то начали и мышцы просыпаться от бездолья)
Во время отжиманий в основном работают три мышцы:
— большая грудная мышца. Основные ее функции — это сгибание, приведение и внутреннее вращение в плечевой кости.
Большую грудную мышцу обычно называют просто «грудной мышцей», поскольку она является самым большим и важным мускулом в области грудной клетки;
— трицепс, или трехглавая мышца плеча. Этот мускул отвечает за разгибание руки, а также помогает бицепсу манипулировать рукой при сгибании. Сама мышца состоит из длинной, латеральной и медиальной головки трицепса;
— передняя дельтовидная мышца. Эта мышца участвует в упражнении опосредованно, однако несет в себе важную задачу во время отжимания — она участвует в фиксации руки спереди относительно плеча.
Также каждый спортсмен может менять степень нагрузки на ту или иную мышцу в зависимости от вида отжимания. На самом деле многие мышцы во время этого физического упражнения тренируются в изометрической манере (то есть мышца напряжена, но не расширяется и не сжимается). Такие мускулы удерживают и уравновешивают тело в правильном положении во время движений. Поэтому дополнительно нагружаются:
— широчайшая мышца спины;
— внутренние мышцы груди;
— мышцы живота;
— бедра и ягодицы;
— четырехглавая мышца и передняя большеберцовая мышца.
При правильном выполнении отжимания оказывают укрепляющее воздействие на суставы и сухожилия. Некоторые модификации отжиманий, например неравномерные отжимания — когда руки находятся на разной высоте, эффективно укрепляют вращающуюся манжету плеча — часто деформируемую зону спортсменов.
В общем польза отжиманий не оспорима, не можете отжиматься от пола, то начните отжимания с колен или вообще от стены! Главное начните!!!
Всем хорошего дня!
1 минута