157,7 тыс подписчиков
Мне 18 лет и я вешу 84.5 кг. Мой рост 183 см и я сейчас думаю пойти на сушку т. к. уже начал замечать что появился жир, хотел бы спросить, как рассчитать БЖУ и как правильно питаться? Как понять например в той же гречке сколько грамм и сколько БЖУ если сможете можете помочь буду благодарен?
1. БЖУ это белки жиры и углеводы, количество для каждого индивидуальное, на каждом этапе сушки. Для начала можно 2 грамма белка на 1 кг массы тела, 60 граммов жиров и 2 гр углеводов на 1 кг собственной массы тела.
2. Состав гречки можно посмотреть в таблице состава продуктов, бесплатно в интернете.
3. Как правило мы начинаем сушку с рационом примерно 2000 калорий для мужчины и постепенно сокращаем калорийность за счет углеводов.
Около минуты
24 апреля 2023
2048 читали