11 подписчиков
Список полезных и вкусных продуктов для Молодости и Здоровья!
Что нужно есть, чтобы оставаться всегда красивой и здоровой. Ведь то что мы едим, даёт сильный отпечаток в долгосрочной перспективе на внешность, состояние кожи, волос ну и конечно же на нашу внутреннюю энергию, а если нет энергии, то и здоровья тоже нет. Ведь те продукты, которые мы едим изначально при созревании уже имеют много негативных факторов. Ведь их обрабатывают разнообразными химикатами, гербицидами, да и в самой почве сейчас ни осталось ничего живого. Поэтому очень важно соблюдать рацион питания и включать полезные продукты чтобы не навредить себе.
Ведь многие задаются вопросом, а что же тогда есть, раз всё вредно. Я вам сейчас дам список продуктов, которые можно есть.
Разделите список на три колонки
Название, Сахар, Калории на 100гр этого конкретного продукта. Можно добавить белки
Подбирайте продукты на основе данной таблицы, но также обращайте внимание на содержание сахара в продуктах, так как употреблять можно в день не более 30гр, глюкозы, фруктозы, сахарозы, и не более 1500 килокалорий. Обязательно сопоставляйте список своих продуктов по этим двум колонкам, и не выходите за пределы данной нормы калорий сахаров в сутки.
Не смешивайте углеводы с белками. Лучше есть конечно органические, без химии, экологически чистые продукты. Ведь это действительно очень важно.
Я навозу 5 категорий
1 категория - это листовая зелень – это более 300 видов трав от укропа, петрушки, базилика, зеленого лука, ботва моркови, мангольд (листовая свекла) это очень полезная зелень. И помните самая полезная зелень, горьковатая на вкус. Особенно полезна для вашей печени – руколла например.
2 категория – это дикоросы. Эту категорию нужно выделить отдельно. Так как они богаты дефицитными питательными веществами, микроэлементами - лебеда, сныть, крапива, листья одуванчика. В зелени белка больше чем в мясе. Введите их в рацион питания. Так же можно использовать порошки.
3 категория – это крестоцветные – это капуста, брокколи, кольраби, цветная, квашенная белокочанная капуста-она особенно полезна, так как она ферментирована и содержит ценнейший витамин К2. кейл, краснокочанная, бок чой, брюссельская.
4 категория – овощи корнеплоды, хрен, редька, репа, брюква, турнепс, дайкон, корневой сельдерей, топинамбур. Вместо картофеля лучше есть репу, хотя можно и батат, так как он состоит не из полисахарида крахмала и полисахарида инулина, поэтому называется сладким картофелем, но лучше же конечно репу. И есть эти продукты сырыми. Свеклу и морковь можно тоже, но не забывайте считать сахара. Портулак очень полезен.
5 категория – орехи, высокобелковые продукты, содержащие в том числе и жиры. Самые полезные макадамия там 50-55% жиров, фундук, дикий фундук (лещина), кедровые орехи, пекан, грецкие орехи, медвежий орех, бразильский орех, фисташки, кокосы и иные продукты из кокоса.
Но категорически не арахис и кешью, и помните, это не орехи а бобы и в них очень много вредных лептинов
Подписывайтесь на канал, я буду делиться с вами полезными секретами о здоровье)
#здоровье #молодость #долголетие #факторы молодости
2 минуты
19 апреля 2023