9293 подписчика
Есть тут любители проныров? 🐟 (они же «волна», «выход», «нырок» и тп)
Для кого: начальный и средний уровень 🟢 🟡
Для чего: отработка техники «волны», развитие выносливости
Инвентарь: короткие ласты
Разминка:
• 100 произвольно
• 4х50 волна по поверхности (2х50 на боку + 50 на груди + 50 на спине)
• 100 кроль с длинным проныром после поворотов
Основное:
• 4х25 максимально длинный проныр в ластах (пока воздух не закончится) отдых 60 сек
• 12х50 кроль (в каждом делаем выход минимум 10м) пульс 23, отдых 50
• 2х25 проныр максимально быстро
Закупка:
• 4х50 брасс / спина (смена через 50м) пульс 20, отдых 60
Объем: 1250м
Около минуты
2 мая 2023
401 читали