5587 подписчиков
«Мужик, возмись за питание!» Правильный рацион питания рассчитанный на 2000 килокалорий в день
Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме важно в первую очередь придерживаться правильному питанию. Это важно поскольку питание играет большую роль не только в построении мышечной массы, от питания зависит и работа всего организма в целом. 
Так что в вашем ежедневном рационе питания должны быть все необходимые витамины и полезные элементы.
В связи с этим я бы готовил рацион питания, который расчитан на 2000 килокалорий.  Можете спокойно брать этот рацион себе в оборот.
Завтрак:
Овсянка на молоке (50 г овсяных хлопьев + 200 мл молока) с ягодами и орехами
Кусочек черного хлеба (30 г) со сливочным маслом (15 г)
Кофе или чай (без сахара или с медом)
Перекус:
Яблоко
Орехи (20 г)
Обед:
Грибной суп (200 мл)
Салат из свежей капусты, моркови и огурца (100 г) с добавлением масла (10 г)
Куриное филе (100 г) гриль или запеченное в духовке
Рис (60 г)
Чай или вода без газа
Полдник:
Творог обезжиренный (100 г) с ягодами
Чай или вода без газа
Ужин:
Красная рыба (150 г) запеченная в духовке
Овощи на гриле (100 г)
Картофельное пюре (150 г)
Свежий салат (50 г)
Чай или вода без газа
Перед сном:
Творог (150 гр) ( 150 ккал)
Чай или вода без газа
Итого: 2000 килокалорий
Важно следить за тем, чтобы рацион содержал достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов. Также рекомендуется употреблять достаточно воды.
Для составления плана питания требуется время и деньги, если обращаться к диетологам. Но вы можете упростить себе жизнь в плане составление плана питания. Для этого вы можете обратиться в сервис доставки правильного питания Level Kitchen.
В связи с этим:
Welcome-сет - 12 готовых блюд за 1450р 🔥
В Level Kitchen сейчас можно выгодно заказать готовую еду - 1 блюдо будет стоить 120р 🔥
Как это сделать?
- переходим по ссылке https://levelkitchen.prfl.me/62ea4c645aea8202f088d494/4b95b5e099fe;
- оформляем заказа на Welcome-сет;
- применяем промокод Per9329 на 10% для первого заказа;
- оплачиваем картой Тинькофф для получения кешбэка в 10%.
Как вам данный рацион?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания , обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
1 мая 2023
131 читали