3387 подписчиков
Сегодня хочу поговорить о ХОДЬБЕ и зачем она вам.
Несколько причин зачем тебе ходить.
1. Стимулирует хорошее настроение. Снимает стресс, злость, усталость и напряжение ( за счёт повышения выработки эндорфинов) уже за 10 минут.
2. Заставляет работать так же спину и руки.
3. Улучшает состояние сердца. Влияет на частоту и силу пульса.
4. Сокращает на 30% риск заболеть раком кишечника.
5. Сокращает риск возникновения болезни Альцгеймера.
6. Способствует регулированию артериального давления.
7. Сокращает риск возникновения глаукомы.
8. Укрепляет иммунную систему. Уменьшает риск возникновения гриппа и простуды.
9. Способствует предотвращению рака груди.
10. Улучшает тонус мышц живота. Препятствует образованию складочек на боках и облегчает критические зоны.
11. Делает сильнее мышцы ног.
12. Снижает «плохой» холестерин.
13. Стимулирует подошвенную помпу. Помогает телу возвращать венозную кровь к сердцу.
14. Позволяет сжигать больше жира, чем бег, требуя при этом меньших усилий.
Прогулка после ужина в равномерном и постоянном ритме, не заставляющим потеть, улучшает кровообращение и помогает лучше отдохнуть.
Для справки.
Чтобы поддерживать себя в форме, взрослый должен выделять 150 минут в неделю ( идеально, если это будут по 30 минут в день в течении 5 дней, а не 2,5 часа единовременно) на постоянную физическую активность т.е. работе пульсовой зоне от 50-60% от максимального чсс человека. Если цель похудеть - количество минут умножаем на 1,5-2 раза.
#ходьба #метаболическиекондиции #кардио #здоровье
1 минута
1 мая 2023
1096 читали