1909 подписчиков
1я майская демонстрация (western residence race 🏁)
⠀
К началу мая травма пока не позволяет приступить к работам на уровне ПАНО в рамках подготовки к полумарафону 4 июня.
⠀
Так что сейчас сделаю недельный микроцикл базовой подготовки ☺️
⠀
Утром буду бегать 15-25км в спокойном темпе, как позволяет стопа и самочувствие, преимущественно по округе.
⠀
Днем или вечером, по возможности, пробежки на 5-10км с постепенным наращиванием темпа и раздвиганием зоны комфорта стопы, преимущественно по стадиону.
⠀
Сегодня сделал первую тренировку по king size варианту Leventsovka Race до ЖК "Западная Резиденция". После вчерашнего полного отдыха бежалось легко, по итогу даже не устал. Но где-то в районе 10-12км неприятные ощущения в стопе усилились. Они же и ограничивают прибавку в темпе. На спуске тоже не разбежишься, а вот в горку стопа работает с чуть большим энтузиазмом. Приземляюсь не совсем на пятку, как бы поглаживаю стопой асфальт, перекатываясь с внешней стороны на внутреннюю и отталкиваюсь серединой стопы с акцентом на пятку. Пока так.
⠀
Будем считать темп 5:50 отправной точкой для дальнейшего прогресса ☑️
Около минуты
1 мая 2023