45,5 тыс подписчиков
Рацион на дефиците
КБЖУ 1248/70/51/127
🥣Завтрак
Овсянка с отрубями овсяными 50 гр в сухом (есть готовые смеси каш, типа Агро альянс)
Молоко 100 гр
Масло слив 10 гр
Вода по желаемой консистенции
Сах зам по вкусу
Творожок 130 гр
🥣Обед
Свинина постная 100 гр
Капуста 70 гр
Морковь 40 гр
Лук 30 гр
Картофель 100 гр
Томатная паста 5 гр
Обжарить лук с мясом до изменения цвета. Добавить морковь и томатную пасту с небольшим количеством воды. Потушить 5 мин. Добавить капусту, картофель и любимые специи. Потушить до готовности овощей
🥣Ужин
Салат айсберг неорганиченно гр
Грудка копчёная 80 гр
Картофель 70 гр
Огурцы св 70 гр
Масло оливковое 1 стл
Горчица зерно 1 чл
Соль и перец по вкусу
Помидоры черри 40 гр
Картрфель отварить, почистить, нарезать дольками, подрумянить на сковороде. Остальное нарезать удобным способом, перемешать с специями, маслом и горчицей
🥣Перекус яйцо вареное 1 шт и банан 1 шт
Около минуты
30 апреля 2023
7472 читали