350 подписчиков

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЁЖА ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

⠀

Французский жим с гантелями лежа на наклонной скамье силовое, изолирующее упражнение направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Главным отличием данного вида упражнения в том, что положительный наклон скамьи даёт большее растяжение в изначальном положении за счёт чего можно получить большую мышечную гипертрофию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Установите скамью под углом 30-45 градусов.

2️⃣ Возьмите гантели в руки и лягте на скамью.

3️⃣ Выпрямите руки с гантелями перед собой и чуть согните их в локтях. Кисти ладонью направлены друг к другу и располагаются на ширине плеч.

4️⃣ В пояснице сохраняйте естественный прогиб, стопы на земле.

5️⃣ На вдохе за счёт сгибания рук в локте медленно опустите гантели ко лбу заводя их за голову, локти зафиксированы и смотрят вперёд .

6️⃣ На выдохе поднимите снаряды вверх не двигая плечом. Движение происходит только в локтевом суставе.

7️⃣ Выполните предусмотренный программой объём повторений.

⠀

❗️❗️❗️ От того, насколько четко вы будете следовать правильной технике выполнения французского жима, зависит не только объем и сила ваших мышц, но и состояние суставов и связок, которые работают при выполнении движения.❗️❗️❗️

⠀⠀

⠀

✅✅✅ Не пытайтесь внести в уже сформированное упражнение что-то новое, вроде поднятия ног в процессе или изменения амплитуды и т.д. Упражнение и без того сложное и можно Лего себе навредить. ✅✅✅

⠀

Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин.

⠀

❓Пробовали выполнять французский жим на наклонной скамье ? Если да, то пишите своё мнение ❓

1 минута

30 апреля 2023